七個習慣讓你遠離冬季便秘

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2015/2/28 10:24:00

　　1、多喝水

　　喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水分不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維制劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。最好每天喝足8杯水。

　　2、高纖維飲食

　　高纖維的食物可以促進腸道蠕動，減少有害物質在體內停留的時間；同時，由于膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產生飽腹感，對想要減肥的人來說，可謂是一大福音。

　　3、多吃寡糖類食物

　　寡糖，是益生菌的營養素。它在胃和小腸都不會被吸收，只有到達大腸時，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛腸道健康的第一尖兵。

　　富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。

　　4、改善排便習慣

　　在生活中，總有很多人不是按照體內的反應，而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。

　　所以，一定要注意養成排便的好習慣。許多專家認為，飯后是最自然的排便時間。因此，不妨飯后上廁所10分鐘，慢慢培養良好的排便習慣。

　　5、放松自己

　　人在緊張的時候，由于對抗或逃生的機制，會口干舌燥、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。

　　如果你壓力過大，經常便秘，那就試著放松一下自己，聽聽輕音樂。

　　6、開懷大笑

　　大笑是，會震動肚皮，防治便秘。此外，還能對腸道起按摩作用，幫助消化，緩解緊張和壓力。

　　7、泡泡腳

　　泡腳，是中醫養生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利于排便解毒。