失眠有很多種，正常的失眠不要擔心，因為會有心理負擔，而非正常的失眠，也許會是輕微抑郁癥，但是也不用擔心，如果是嚴重的抑郁癥，失眠沒有什么好辦法，選擇好的環境，最好不要胡思亂想。要學會心平氣和，理解他人，不要想太多復雜的事。用新鮮的花生秧曬干泡茶喝挺管用的可以試試;睡覺前，用溫開水(里面加點白醋)泡腳，水量沒過腳面，約25分鐘。

    失眠有很多種，正常的失眠不要擔心，因為會有心理負擔，而非正常的失眠，也許會是輕微抑郁癥，但是也不用擔心，如果是嚴重的抑郁癥，失眠沒有什么好辦法，選擇好的環境，最好不要胡思亂想。要學會心平氣和，理解他人，不要想太多復雜的事。用新鮮的花生秧曬干泡茶喝挺管用的可以試試;睡覺前，用溫開水(里面加點白醋)泡腳，水量沒過腳面，約25分鐘。

    教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：

    第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、臥，應該隨時使用。關于自然呼吸法的調和方法如下：

    (1)、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。
    (2)、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。
    (3)、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達于下腹。
    (4)、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。
    (5)、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它;而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。

    第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達于腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關于正呼吸的調和方法如下：

    (1)、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。
    (2)、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。
    (3)、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。
    (4)、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。

    全身放松，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。 睡眠質量好了，一切就都OK堅持，你會受益!物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫!

    還有一招，腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一只。做的同時并配合深長的呼吸，一定要靜心!注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，并同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。堅持吧，你會受益一生!

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