色斑有礙皮膚觀感，尤其是長在臉上的色斑，對于愛美成性的女士們來說，這真是一大難題。那么，有沒有一些食物是可以幫助我們在日常飲食中減輕對于色斑的影響呢？天然食品中，許多種食物都有消斑和保養皮膚的作用，只要我們注意健康食用，就可以逐漸遠離色斑的煩惱。

    色斑有礙皮膚觀感，尤其是長在臉上的色斑，對于愛美成性的女士們來說，這真是一大難題。那么，有沒有一些食物是可以幫助我們在日常飲食中減輕對于色斑的影響呢？天然食品中，許多種食物都有消斑和保養皮膚的作用，只要我們注意健康食用，就可以逐漸遠離色斑的煩惱。那么，我們在日常飲食中應該多注意哪些問題呢？

    首先來看看色斑患者適合吃的食物有哪些。

    1、 對消除色斑有一定輔助作用的豆制品豆制品不僅富含蛋白質和多種營養物質，而且對消除色斑也有一定的輔助作用，這是因為大豆中所富含的維生素E能有效抑制過氧化脂質產生，干擾黑色素沉淀，從而起到祛斑的作用。維生素E廣泛存在于植物和植物油中，其中胚芽油中含量最高。

    2、 能抑制黑色素的維生素C維生素C是一種抗氧化劑，可以有效抑制皮膚內多巴醌的氧化，并使皮膚中深色氧化型色素轉化為淺還原型色素，干擾黑色素的形成，從而預防色素沉淀，保持皮膚白皙，是抑制黑色素形成的最好武器。獼猴桃含有豐富維生素C，還含有食物纖維、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質，被喻為“水果金礦”，常吃不僅可以祛斑，還能攝入多種營養元素。

    3、 能白嫩肌膚的牛奶牛奶可以改善皮膚細胞活性，刺激皮膚新陳代謝、延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，經常喝可以使皮膚潤澤細嫩。
　

    那么，又有什么食物是不利于減輕色斑的呢？

    1、油炸食物
　　

    油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處。油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應盡量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。
　　

    2、深色食物
　　

    深色的食物，也是色斑患者要注意的食物。牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔。與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外，還有胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
　　

    3、感光蔬菜
　　

    感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。
　　

    4、感光類水果黑名單
　　

    檸檬、木瓜、青瓜等屬于感光，還有柑橘類的水果基本都感光。一般來說，表面發亮的水果大部分是屬于感光的。吃了這類感光蔬果后，就該避免日曬或在晚上食用，因為像柑橘這樣的水果放到晚上食用的話都成了美白強兵了哦!在盛夏季節，應該多吃一些抑制色素沉著，讓皮膚變白皙的蔬菜和水果，例如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜、花菜等。當皮膚受傷或燙傷恢復時，要盡量少吃感光蔬果。

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