導(dǎo)讀：失眠是一種常見病，表現(xiàn)為為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。我們今天就來介紹幾個(gè)治療失眠的簡(jiǎn)單方法。

　　因?yàn)?ldquo;子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。白天的午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。

　　——睡前減慢呼吸節(jié)奏
　　睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。

　　——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品
　　睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因?yàn)槿怂�覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　——睡前用溫水泡腳入睡最好
　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

　　按摩也可以促進(jìn)睡眠1.十指梳頭，掌心順摩耳。即：十指屈成耙形，從前額發(fā)際往后梳抹捺(神庭、上星、百會(huì)、腦戶、腦空、完骨、天柱、風(fēng)池、安眠等穴)至頸椎收。掌心順摩耳，50下。2.雙手橫抹腦。即：雙手豎捂面，十指并攏指尖往上，著力前額，掌根著力眼眶，兩手從兩眉中間(印堂)分手橫抹頭兩側(cè)往后腦抹擦(五處、眉沖、陽向、太陽、天沖、腦空、完骨、風(fēng)池、安眠等穴)至頸椎收。50下。3.按揉后腦(風(fēng)池、安眠、完骨穴)。即：兩手食、中、無名三指并攏按揉風(fēng)池、安眠穴(耳垂后二寸發(fā)際凹陷中)，兩手同時(shí)先向外揉轉(zhuǎn)50下，再向內(nèi)揉轉(zhuǎn)50下。4、按揉耳后的完骨穴:神經(jīng)興奮無法入眠時(shí)，刺激穴道相當(dāng)有效。特別是壓位于頭后側(cè)的完骨穴，可調(diào)整自律神經(jīng)，具有誘睡之效。觸摸耳垂后方，有一突出的小骨——乳突，從乳突下端沿后緣往上觸摸，可摸到一淺洼，一壓，會(huì)有震動(dòng)之感的地方就是完骨穴。用兩手的大拇指仔細(xì)揉壓左右兩邊的完骨穴，不知不覺間，就會(huì)想睡。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒：只要將我們的不良生活習(xí)慣改掉，相信，大家的睡眠質(zhì)量將會(huì)得到有效的提高。

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