老年人失眠怎么辦？由于老年人適應能力和反應能力減弱，因此身體的疼痛以及瘙癢、空腹、解手等.都可能會引發失眠，老年人失眠怎么辦呢？

　　一定量的體力活動有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動，尤以規律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光。因為形成睡眠生物鐘節律需要陽光。另外，午睡不可長，要在半小時以內，以免影響夜睡；如果沒有午睡習慣，則最好不睡。

　　同時，睡眠環境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風良好。夜睡前停止體力活動，可安排一些常規性的輕松活動，如看報、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現在向睡眠行進了。每天如此，日久養成身體在特定時間習慣性地傾向入睡狀態。

　　心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會使入睡更難。建議這樣思考：雖未入睡，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜，容易入睡。老年人活動、工作不多，一日睡眠4～7小時已足夠，不必擔心。

　　老年人失眠飲食療法

　　1、人體攝取充足的色氨酸，可以誘導睡眠。含色氨酸較豐富的食品有魚、肉、蛋等。但含量最豐富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。所以。奶制品是失眠康復飲品的首選。失眠者于寢前飲用1杯牛奶或酸奶，將有明顯的催眠效果。

　　2、晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由于脂肪類食品消化緩慢，頭部的血會向胃腸部集中，使人有困乏的感覺。也可誘人入眠。脂月方之中，最好的是含亞油酸豐富的植物油類。可以用這種油來烹調仔雞月遐肉、豬肉、牡蠣等。

　　老年人失眠怎么辦？百濟藥師溫馨提醒：就寢前可以酌量飲些含酒精的飲料，如威士忌、葡萄酒、啤酒、米酒等。這些酒對中樞神經有一定的麻痹作用。能夠安定神經、消除緊張，發揮誘眠作用。相反，茶葉、咖啡等含咖啡因的飲品，由于有興奮神經作用，所以是中老年失眠者的寢前大敵。

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