老年人
失眠怎么辦?由于老年人適應能力和反應能力減弱,因此身體的疼痛以及瘙癢、空腹、解手等.都可能會引發失眠,老年人失眠怎么辦呢?
一定量的體力活動有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動,尤以規律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動,以便接觸陽光。因為形成睡眠生物鐘節律需要陽光。另外,午睡不可長,要在半小時以內,以免影響夜睡;如果沒有午睡習慣,則最好不睡。
同時,睡眠環境要安靜、整潔,房間要舒適、光線暗、通風良好。夜睡前停止體力活動,可安排一些常規性的輕松活動,如看報、聽輕音樂、漱洗等,意在暗示身體,現在向睡眠行進了。每天如此,日久養成身體在特定時間習慣性地傾向入睡狀態。
心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是這樣。對入睡難,宜泰然處之,不可心存憂懼,否則只會使入睡更難。建議這樣思考:雖未入睡,躺著也是休息,和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜,容易入睡。老年人活動、工作不多,一日睡眠4~7小時已足夠,不必擔心。
老年人失眠飲食療法
1、人體攝取充足的色氨酸,可以誘導睡眠。含色氨酸較豐富的食品有魚、肉、蛋等。但含量最豐富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。所以。奶制品是失眠康復飲品的首選。失眠者于寢前飲用1杯牛奶或酸奶,將有明顯的催眠效果。
2、晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由于脂肪類食品消化緩慢,頭部的血會向胃腸部集中,使人有困乏的感覺。也可誘人入眠。脂月方之中,最好的是含亞油酸豐富的植物油類。可以用這種油來烹調仔雞月遐肉、豬肉、牡蠣等。
老年人失眠怎么辦?
百濟藥師溫馨提醒:就寢前可以酌量飲些含酒精的飲料,如威士忌、葡萄酒、啤酒、米酒等。這些酒對中樞神經有一定的麻痹作用。能夠安定神經、消除緊張,發揮誘眠作用。相反,茶葉、咖啡等含咖啡因的飲品,由于有興奮神經作用,所以是中老年失眠者的寢前大敵。