失眠的日常飲食保健要如何進(jìn)行

　　生活中很多的人們都會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，失眠會(huì)影響到健康，對(duì)于失眠患者來(lái)講，一定要注意做好失眠的預(yù)防和護(hù)理工作，平時(shí)要合理安排飲食，少吃辛辣刺激的食物。我們一起來(lái)具體了解下吧。

　　1、飲食以少食多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽,又不過(guò)少，平時(shí)宜食平淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食品，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E和維生素C。

　　2、食用含鈣較高的食物，如豆制品、牛奶、排骨湯、蛋、海藻類等。鈣質(zhì)對(duì)人的精神狀態(tài)有影響，血液中鈣質(zhì)偏低時(shí)，人會(huì)焦急不安易怒，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)抽搐、驚厥等癥狀。

　　3、宜食用含色氨酸的食物如魚(yú)、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，攝取充足的色氨酸，可誘導(dǎo)入睡。

　　4、晚餐可以食用富含脂肪的食物，適當(dāng)食用含脂肪的食品也是十分重要的。研究證明，脂類食品進(jìn)入人體后，腦神經(jīng)分一種類似消化激素的物質(zhì)，以誘人入睡。

　　5、其他：白糖、紅糖、蜂蜜。

　　6、除了以上的食物，失眠還應(yīng)多食抑制羥色胺的食物，因?yàn)樵诎滋烊梭w能消耗較大，這就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的色氨酸分泌過(guò)多，而色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量。

　　對(duì)于失眠患者來(lái)講，要注意平時(shí)多吃一些清淡的食物，要多進(jìn)行一些適宜的體育鍛煉，晚上睡覺(jué)前不要看一些刺激性的電視。以上就是關(guān)于失眠的日常飲食保健的介紹，大家在生活中注意。

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