導(dǎo)讀：飲食上吃得好，不管是對(duì)于健康者還是疾病者都有好的作用。在失眠的飲食中，多吃一些調(diào)理失眠的食物，可以幫助促進(jìn)睡眠，并改善睡眠質(zhì)量。那么，失眠的飲食，吃些什么好呢？

香蕉，多吃香蕉也有助于睡眠。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

 

菊花，具有適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜效果，可以幫助患者放松的神經(jīng)或身體,有效促進(jìn)睡眠。

 

全麥面包，是一種調(diào)節(jié)失眠的好食物，可以幫助患者促進(jìn)睡眠。在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

 

燕麥片，飲食一種能促進(jìn)睡眠的食物，它能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

 

另外，失眠的飲食中還要注意一下以下幾個(gè)禁忌：

①忌過(guò)食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響睡眠。

②忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。

③要保證合理、節(jié)制進(jìn)食，睡前不要吃得過(guò)多。

④忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經(jīng)，加重神經(jīng)衰弱、失眠。

 

百濟(jì)藥師溫馨提醒：健康的飲食是保持健康身體的必要做法。合理安排好失眠的飲食，借助日常常見(jiàn)食物，并配合相應(yīng)的藥物治療，失眠是可以有效改善的。詳詢：400-101-6868。

 

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