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失眠飲食與護(hù)理
今夜您還在失眠嗎?
來(lái)源: 百濟(jì)藥房藥訊 作者:百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽:
發(fā)布時(shí)間:2010/10/19 3:42:00
據(jù)調(diào)查,有很多人都會(huì)有入睡困難這樣的經(jīng)歷。入睡困難算不上是一種大病,無(wú)需上醫(yī)院開(kāi)方吃藥。
百濟(jì)藥師
為您介紹消除
睡眠障礙
食療。讓您無(wú)需吃藥,也能消除睡眠障礙的妙方。
引起
失眠
的原因很多,從中醫(yī)角度看,基本分為五種情況。
第一類(lèi) 老做噩夢(mèng) 睡不踏實(shí)
從中醫(yī)理論上講,這類(lèi)人屬于營(yíng)氣不足型。睡覺(jué)時(shí)整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。這種情況消除睡眠障礙食療主要以養(yǎng)血安神為主,可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥,多吃些補(bǔ)血的東西,如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時(shí)都能喝。
第二類(lèi) 入睡困難
這類(lèi)人屬于肝郁氣滯型,有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感。這種情況消除睡眠障礙食療主要以疏肝解郁為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。
第三類(lèi) 入睡困難醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。還經(jīng)常伴有咽干、口干、長(zhǎng)
痤瘡
、盜汗的癥狀
這類(lèi)人屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型,可以按摩內(nèi)關(guān)(三個(gè)手指壓住手腕,最里面的中心點(diǎn))、神門(mén)(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè),尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位,消除睡眠障礙食療主要是平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
第四類(lèi) 時(shí)睡時(shí)醒
這類(lèi)人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),同時(shí)感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等癥狀。這種情況消除睡眠障礙食療治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜,又能養(yǎng)心安神,是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
第五類(lèi) 整晚睡不著
這類(lèi)人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見(jiàn)。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。這種情況消除睡眠障礙食療治療原則主要以清熱瀉火為主。針對(duì)
神經(jīng)衰弱
、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法為:將酸棗仁50克搗碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可養(yǎng)心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝。
您家的孩子失眠了嗎?百濟(jì)藥師為孩子準(zhǔn)備的消除睡眠障礙食療
孩子發(fā)生睡眠障礙主要表現(xiàn)為:睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常翻動(dòng)、無(wú)故哭鬧、磨牙,或是遲遲不能入睡、淺睡或早醒等。此外,某些孩子還會(huì)出現(xiàn)鼾癥、夢(mèng)囈、夢(mèng)魘、夜驚、夢(mèng)行癥等癥狀。
孩子一旦出現(xiàn)睡眠障礙,會(huì)影響到其正常發(fā)育,有可能導(dǎo)致語(yǔ)言缺陷、食欲下降、吞咽困難等問(wèn)題。此外,睡眠障礙還可能導(dǎo)致孩子患上
多動(dòng)癥
、
強(qiáng)迫癥
、
抑郁癥
。
睡眠對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)很重要,家長(zhǎng)應(yīng)要給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
1、教育孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如應(yīng)定時(shí)作息,不要晝夜顛倒;睡前不要吃得過(guò)飽;睡前不要過(guò)度興奮;睡覺(jué)時(shí)不宜開(kāi)燈等;
2、讓孩子每天進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),而且能提高睡眠質(zhì)量;
3、對(duì)孩子進(jìn)行針對(duì)性的心理疏導(dǎo),通過(guò)講故事、做游戲的方式,讓他們解除焦慮、放松身心;
在飲食上家長(zhǎng)可以適當(dāng)增加一些安神的食物,制定睡眠障礙食療,例如“枸杞百合蓮子湯”能清心除煩、補(bǔ)血安神、補(bǔ)脾潤(rùn)肺,適合出現(xiàn)睡眠障礙的孩子食用。
枸杞百合蓮子湯
原料:百合50克,蓮子50克,黃花菜干50克,枸杞10克
調(diào)料:冰糖20克
做法:
1、將百合洗凈;蓮子去心后洗凈;黃花菜干用水泡發(fā),入沸水中焯水后,撈出備用;
2、將百合、蓮子、黃花菜一同放入砂鍋中,加入適量清水,先用大火煮開(kāi),再改用小火繼續(xù)煲煮;
3、煮至湯熟時(shí),撒入枸杞,調(diào)入冰糖即可。
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