睡眠不好失眠怎么辦

　　失眠其實在生活中是一種自然的現象，但是等到嚴重的時候他就變得不自然了。由于生活中有很多人都是不了解失眠帶來的壓力從而造成了精神上的疾病。失眠在生活中發生，很多患者不知道得了睡眠不好失眠怎么辦，那么在生活中如何讓預防失眠就變得很重要了，下面我們了解一下睡眠不好失眠怎么辦？

　　平常而自然的心態：出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。尋求并消除失眠的原因：

　　造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。睡眠誘導：聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。飲熱牛奶法：
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　怎樣預防失眠？良好的臥具：在睡覺的時候好的床可幫助人們入睡，并且還有效地防止了脊椎病的發生。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統臥具輕巧。推薦閱讀：怎樣才能遠離失眠癥；追求質量，而非數量：其實在睡眠當中六小時為最好的睡眠。再次就是把睡眠時間規定好，加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者；守時：保持在一天當中準時睡覺準時起床。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣；定時運動：每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。

　　百濟藥師溫馨提醒，失眠的治療方法有很多，每一位患者的情況有不同，對于失眠的治療方法希望大家對失眠的有個正確的認識。如果失眠的情況比較嚴重，百濟藥師還是建議患者早日就醫。

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