調理更年期失眠癥狀

   導讀：現代社會的快節奏已經讓本該年輕的女性處于被動的地位，衰老或是臉色粗糙已經影響了女性的幸福指數，那么如何緩解疲勞，調理更年期失眠癥狀呢.......

　　現代社會的快節奏已經讓本該年輕的女性處于被動的地位，衰老或是臉色粗糙已經影響了女性的幸福指數，那么如何緩解疲勞，調理更年期失眠癥狀呢?

　　推薦下面六種抗疲勞飲食方法，也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增哦�！　　�

　　1.平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果，每天兩次蔬菜，食用含有電淀粉的食物，但不要過量，每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。說到調理更年期失眠癥狀最常見的即是飲食方面要平衡�！　�

　　2.適當補充糖分和碳水化合物　　作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　3.別忘了維生素C 　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C�！　★嬍硨＜遥核�果，提供維生素大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜�！　�

　　4.鐵的吸收不容忽視　　許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。調理更年期失眠癥狀，還應該及時進補一些容易吸收的食物�！　�

　　5.干果是能量補充劑　　在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需�！　�

　　6.牛奶很重要　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

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