探討：青少年失眠怎么治?

   導(dǎo)讀：而隨著生活壓力的變大，失眠逐漸成為現(xiàn)在生活中最常見的一種疾病，青少年的失眠的原因是身體處于轉(zhuǎn)變階段，從而過于緊張的學(xué)習(xí)，或者是過于緊張的頻繁的考試，以及高考的最后沖刺，再加上來自家庭、社會(huì)各方面的壓力，從而青少年如果沒有一個(gè)健康的心理適應(yīng)過程，從而就會(huì)易導(dǎo)致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。

　　根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。

　　有研究顯示，青少年睡眠不足更容易出現(xiàn)一些不良行為，例如喝酒、吸煙及其他一些危險(xiǎn)行為。睡眠不足通常會(huì)使得學(xué)齡兒童表現(xiàn)為情緒化、易激惹、脾氣古怪，不善于調(diào)節(jié)自己的情緒、容易情緒低落。睡眠不足還會(huì)影響孩子的注意力、記憶、反應(yīng)速度、決策能力以及創(chuàng)造力，而這些能力對于在學(xué)校學(xué)習(xí)的孩子來說都是非常重要的。

　　引起青少年睡眠不足的原因有哪些？

　　青少年是最容易睡眠不足的一個(gè)人群，據(jù)調(diào)查青少年的平均睡眠時(shí)間是7~7.25個(gè)小時(shí)，但事實(shí)上他們需要9~9.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。青少年睡眠不足主要有以下幾方面原因。

　　生物鐘的變化 青春期開始以后，人體內(nèi)在的生物鐘向后延遲了2個(gè)小時(shí)。
　　上學(xué)時(shí)間較早 很多學(xué)生要在早上6點(diǎn)以前起床。
　　社會(huì)及學(xué)校的壓力 學(xué)校課業(yè)負(fù)擔(dān)重等都使學(xué)生上床睡覺時(shí)間延遲。

　　良好的睡眠習(xí)慣如何養(yǎng)成？

　　睡眠規(guī)律，周末與平時(shí)睡眠時(shí)間相似；不要在周末“補(bǔ)覺”；可以在午飯后睡30~45分鐘；早晨接受陽光照射會(huì)很好地調(diào)節(jié)生物鐘；經(jīng)常鍛煉；臥室安靜、黑暗和舒適，室內(nèi)溫度在23度以下；不在床上看書，聽音樂；睡覺前30~60分鐘是比較放松、安靜的時(shí)間；晚上不要餓著睡覺，也不要在睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)吃很多東西；下午及晚上都應(yīng)該避免吃含有咖啡因的食物。

　　青少年失眠的治療方法有哪些？

　　1 少年應(yīng)該有良好的心態(tài)。就是要有樂觀，積極的心理態(tài)度。遇到喜事不要過分的歡喜，遇到挫折不要過分的悲傷。

　　2 日常生活要有規(guī)律，要保持早睡早起的習(xí)慣。

　　3 晚上睡覺前用熱水泡泡腳，能睡個(gè)好覺。熱水泡腳可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)、解表散寒，起到緩解手腳冰涼、擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血等作用。

　　4 進(jìn)行鍛煉，要因人、因時(shí)、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)，自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。

　　5 保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。還可以在臥室栽培一些自己喜歡的花，這些花開的時(shí)候散發(fā)出的香味更容易讓我們睡著。

　　6 自我暗示，讓自己有一個(gè)輕松的睡眠時(shí)間。睡覺的時(shí)候腦子不要想讓自己興奮的事情，讓自己的大腦盡可能地平靜。

　　7 如果失眠很重，應(yīng)該盡快地接受藥物治療。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，短期使用適量安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑，這樣對失眠有更好的效果。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒，百濟(jì)新特藥房是一家經(jīng)營慢性重大疾病藥物的藥房，有十年的經(jīng)營歷史，關(guān)注患者的治療與健康。抑郁癥早期最好能夠自我心理暗示和治療，青少年不建議采用藥物，但如果抑郁癥已嚴(yán)重到影響正常的生活，需盡快治療，目前用于抑郁癥的藥物有：欣百達(dá)、百憂解、西同靜、百洛特、來士普等，詳細(xì)用藥可拔打400-101-6868咨詢百濟(jì)藥師。

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