測試一下自己的煙癮有多大

　　煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一時性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮后的神經系統隨即 出現抑制。所以，吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。有些人明知道吸煙危害大，但卻戒不了煙，如何開始戒煙？先測試一下自己的煙癮有多大吧，然后選擇正確的適合自己的戒煙方式。

　　測試一下自己的煙癮有多大

　　你是否在早上醒來后30分鐘內就必須吸上第一支煙？
　　你每天是否要吸20支或20支以上的香煙？
　　當你已戒煙，在不能吸煙或沒有香煙的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸煙？
　　幾小時沒有吸煙，你是否覺得很難受？生病臥床時你仍會吸煙嗎？

　　上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話（尤其是第3題），你可能已染上了煙癮，而且在停止吸煙后會產生各種戒煙后的癥狀。

　　選一個適合自己的戒煙方式

　　一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

　　分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

　　學習應對戒煙后的不適

　　煙癮越深，戒煙后越容易產生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習慣。
　　應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
　　應對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。
　　應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴
　　應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。
　　應對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。
　　應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥
　　應對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。
　　應對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。
　　應對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。
　　戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

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