快速戒煙的方法也需要持之以恒

   導(dǎo)讀：戒煙對(duì)于如今的社會(huì)來(lái)說(shuō)非常重要，現(xiàn)在已經(jīng)提倡全民戒煙，但戒煙對(duì)于煙民來(lái)說(shuō)是很困難的事情，許多人都在尋求快速戒煙的有效方法�？焖俳錈煹姆椒ê芏啵�但都離不開(kāi)持之以恒的心態(tài)。

關(guān)于怎么戒煙最有效？快速戒煙的方法是什么？這是許多吸煙者非常頭痛的問(wèn)題。很多人都明白，戒煙不成功最常見(jiàn)的就是缺乏持之以恒的決心，但仍然是往往戒煙到一半的過(guò)程遇到挫折就放棄。固然戒煙是一件長(zhǎng)久的事情，必須持之以誠(chéng)。

 

快速戒煙的方法

 

1、決心從現(xiàn)在開(kāi)始戒煙，永不復(fù)吸。你為什么戒煙？請(qǐng)把這些理由記錄下來(lái)，其中包含戒煙的好處、吸煙的危害。例如：吸煙會(huì)導(dǎo)致你食欲減退，品嘗不到美食的滋味，晨起會(huì)有咳嗽或無(wú)精打采。在你開(kāi)始戒煙之前，應(yīng)讓你認(rèn)為戒煙是必須的，是值得的。

 

2、分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時(shí)內(nèi)，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間(如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來(lái)一支煙，或是開(kāi)始一天工作前點(diǎn)支煙)，登記在一張表上�；ㄉ蟽�、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所吸的每一口煙加以注意。這會(huì)使你愈來(lái) 愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。

 

3、在日歷上選一個(gè)日子，在這天就不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙習(xí)慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ�活時(shí)(例如就在去度假的時(shí)候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。

 

4、在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會(huì)變得好起來(lái)。

 

5、你要享受不吸煙的樂(lè)趣!別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢(qián)。你可以將原本用來(lái)買(mǎi)煙的錢(qián)省下來(lái)，去買(mǎi)一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買(mǎi)的東西，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

 

6、在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸,還可以購(gòu)買(mǎi)電子煙。如果你手指縫間不夾支香煙就覺(jué)得很空虛的話(huà)，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆�除的那種緊張感。放棄(至少是暫時(shí)放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開(kāi)對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如，坐火車(chē)、公共汽車(chē)及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。

 

百濟(jì)藥師溫馨提醒：快速戒煙的方法很多，主要在于自身的情況，吸煙嚴(yán)重度。吸煙嚴(yán)重戒煙時(shí)間就比較久一點(diǎn)，煙癮輕的戒起煙來(lái)就輕松許多。但在現(xiàn)實(shí)中，戒煙要有積極的心態(tài)，持之以恒堅(jiān)持到底的原則，才能成功戒煙。

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