產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥法，讓你快速做辣媽

導(dǎo)讀：產(chǎn)后減肥一直都是產(chǎn)婦們津津樂(lè)道的話題之一，產(chǎn)后如何減肥更健康，如何快速減肥，其中運(yùn)動(dòng)減肥是很值得推薦的現(xiàn)代科學(xué)減肥法之一，本文通過(guò)對(duì)腿部，陰道肌肉收縮，腹部等部位進(jìn)行全面的講解如何科學(xué)產(chǎn)后減肥。

方法/步驟

1、腿部運(yùn)動(dòng)

目的：腿部運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到瘦腿的效果，同時(shí)還能促進(jìn)子宮及腹肌收縮。

時(shí)間：產(chǎn)后第十天開(kāi)始。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，左腿伸直，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5—10次。

2、陰.道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

目的：此運(yùn)動(dòng)減肥可以預(yù)防子.宮，膀.胱、陰.道下垂，使陰.道肌肉收縮。

時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

方法：平躺，二腳打開(kāi)與肩同寬，雙膝彎曲使小腿呈垂直，并將二膝并攏數(shù)123后再將腿打開(kāi)，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

3、腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐運(yùn)動(dòng))

目的：此腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)能夠減少腹部贅肉，增強(qiáng)腹肌力量，達(dá)到瘦腹的效果。

時(shí)間：產(chǎn)后第14大起開(kāi)始。

方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5—10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

4、按摩

目的：按摩減肥方法是最常用的，可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行。

方法：全身按摩。

百濟(jì)藥師溫馨提醒:產(chǎn)后減肥餐

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個(gè)。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個(gè)。

晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內(nèi)加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯后水果一個(gè)。

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