如何健康用節(jié)食減肥法減肥

   導(dǎo)讀：廣大減肥者一定要恒下一條心來(lái)，才能減掉自己身上的多余脂肪，使自己容顏煥發(fā)，魅力倍增。國(guó)外一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告誡廣大減肥者，飲食過(guò)飽會(huì)損害大腦的功能，使大腦遲鈍。經(jīng)常進(jìn)食過(guò)飽可使一種叫纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子的物質(zhì)增加數(shù)萬(wàn)倍，而纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子也是動(dòng)脈硬化的原因之一。

節(jié)食減肥法節(jié)食減肥，顧名思義，就是減少飲食量。但是許多肥胖者的食欲特別好.通過(guò)節(jié)食減肥之后，毅力不堅(jiān)，一旦停止節(jié)食，體重增加速度反而更快。這是因?yàn)?/span>.人體進(jìn)行節(jié)食后.攝人熱最減少，人體體重輕了.而基礎(chǔ)代謝率卻降低了。代謝率降低，能量消耗得少，人體也就有了發(fā)胖的趨勢(shì)。還有控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪醉.在減肥后會(huì)變得更加活躍.以致減肥者更容易貯存脂肪。

 

所以，廣大減肥者一定要恒下一條心來(lái)，才能減掉自己身上的多余脂肪，使自己容顏煥發(fā)，魅力倍增。國(guó)外一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告誡廣大減肥者，飲食過(guò)飽會(huì)損害大腦的功能，使大腦遲鈍。經(jīng)常進(jìn)食過(guò)飽可使一種叫纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子的物質(zhì)增加數(shù)萬(wàn)倍，而纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子也是動(dòng)脈硬化的原因之一。

(1)盡量少吃油膩的食物，多吃一些水果和青菜。

 

(2)進(jìn)餐以前大約半個(gè)小時(shí)吃一些水果，因?yàn)樗�果含果糖，能減少人體對(duì)脂肪性食物的要求。

 

(3)每天飯前喝一杯水.這樣可以降低食欲，每天至少6杯水.不僅能起到減肥的效果，而且還能美容。但是有一點(diǎn)要小心，不宜飲用反復(fù)燒開(kāi)的水，因?yàn)殚_(kāi)水中含有一定量的亞硝酸鹽.如果反復(fù)燒開(kāi).水中的亞硝酸鹽就會(huì)增高。亞硝酸鹽是一種強(qiáng)烈的血液毒，大量進(jìn)入體內(nèi)后，能將血紅蛋白中的二價(jià)鐵氧化成三價(jià)鐵，使血液失去攜氧功能，導(dǎo)致人體缺氧窒息。亞硝酸鹽還可在胃內(nèi)與胺類物質(zhì)起反應(yīng)生成來(lái)亞硝胺(強(qiáng)致癌物)。因此，千萬(wàn)不要飲用反復(fù)燒開(kāi)的水。

 

(4)吃飯的過(guò)程中.要細(xì)嚼慢咽，這樣有利于人體吸收，而且可以減少進(jìn)食量。

 

(5飯后的運(yùn)動(dòng)也很重要，進(jìn)餐以后消化一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切勿飯后馬上運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加胃腸的蠕動(dòng)，影響消化;也切忌空腹運(yùn)動(dòng).因?yàn)榭崭箷r(shí)運(yùn)動(dòng).燃燒的卡路里較少. 而且還會(huì)增加食欲。

 

(6)不要多飲咖啡，減肥者容易走進(jìn)減肥誤區(qū)，認(rèn)為喝咖啡可以減少飽脹感，有利于減肥，但卻不知道咖啡能刺激胃液分泌，增進(jìn)食物消化和吸收，不但不能減肥，還會(huì)使人發(fā)胖。所以，減肥者不要多飲咖啡。有很多女性非常喜歡喝咖啡，一時(shí)很難做到一點(diǎn)不沾。但是可以適當(dāng)減少。一天一杯就可以了。

 

(7)減肥者忌食芥末油。芥末油是一種辛辣的調(diào)味品.有一些人喜歡在吃餃子或拌涼菜時(shí)放點(diǎn)芥末油別有風(fēng)味。但是芥末中含有一種化學(xué)物質(zhì)，可以刺激胃粘膜，產(chǎn)生過(guò)多的胃酸，容易使人產(chǎn)生饑餓感而食欲大增。致使減肥失敗，所以肥胖者一定要忌食芥末油。

 

(8)水果是美容、減肥的圣品。水果中含一種叫做酵素的物質(zhì)，可以幫助消化，又不會(huì)產(chǎn)生脂肪。但是什么時(shí)間吃水果最佳呢?有的人說(shuō)是晚上，這是錯(cuò)誤的。吃水果的最佳的時(shí)間是早上。最好是吃完早餐后再吃點(diǎn)水果更有利于減肥。

 

(9)有些女性喜歡在睡前吃一些零食，這是非常不好的習(xí)慣。因?yàn)樗�前吃零食后沒(méi)有運(yùn)動(dòng).就不能消耗熱量，這樣非常容易使人發(fā)胖。所以最好在睡前2小時(shí)吃零食，然后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這樣就不必要擔(dān)心自己會(huì)胖了。

(10)平時(shí)多吃一些素食.不但可以減肥，還可以防患癌癥。

TAG：減肥 節(jié)食減肥法 節(jié)食減肥