更年期保健少不了健康飲食

   導(dǎo)讀：女性更年期是指卵巢功能由旺盛逐漸消退到完全消失的一個(gè)時(shí)期，這個(gè)時(shí)期由于體內(nèi)激素分泌水平的變化，容易出現(xiàn)燥熱、眩暈、心悸、發(fā)涼等癥狀。如何做好更年期保健，尤其是飲食調(diào)節(jié)，尤為重要。

    女人到了更年期，由于卵巢功能的影響，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素的分泌水平也發(fā)生一些變化，而這種變化帶來的不僅僅是身體上的一些感受，還會(huì)影響到心情，對(duì)于女性來說，也是人生中非常重要的一個(gè)時(shí)期，百濟(jì)藥師建議，女性應(yīng)該正確對(duì)待更年期的問題，注重生活中的更年期保健，特別是需要注重飲食方面的調(diào)理：

    一、營(yíng)養(yǎng)均衡也是非常重要的，不要偏食，應(yīng)該多吃一些豆制品，早上的時(shí)候可以喝豆?jié){。鼓勵(lì)攝取豆腐、豆?jié){等黃豆制品(含異黃酮素)，并搭配低油、低鹽的少油炸烹調(diào)方法，如清蒸、水煮、涼拌等。此外，也應(yīng)攝取適量紅肉(補(bǔ)充鐵質(zhì))，且注意纖維、水分的攝取，每天至少五種蔬果。

    二、應(yīng)該注意避免肥胖，盡量采取合理的方式控制體重，不要攝入過多的熱量，應(yīng)該飲食的多元化。若想維持食量不變，則必須增加運(yùn)動(dòng)量且養(yǎng)成習(xí)慣性，以避免體重上升，理想體重的算法是：(身高─70)乘﹝零點(diǎn)六﹞，再加減10%。戒煙、降低喝濃茶、咖啡或喝酒的習(xí)慣，以麥茶、花茶、水果茶取代咖啡。

    三、由于更年期的時(shí)候骨質(zhì)疏松會(huì)比較嚴(yán)重，所以應(yīng)該注意對(duì)于鈣和鎂的補(bǔ)充，合理攝取。國(guó)內(nèi)婦女的鈣質(zhì)攝取量，平均只有五百毫克左右，相當(dāng)不足，常需要加強(qiáng)，每天兩杯以上的低脂牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)最好的方法。鈣質(zhì)含量豐富的食物有吻子魚、蝦皮、條子魚、金勾蝦、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、莧菜、海帶、紫菜等。

    百濟(jì)藥師溫馨提醒：更年期保健是每一個(gè)女性都不能忽視的，如果女性在更年期的時(shí)候發(fā)現(xiàn)有高血壓、高血脂以及心臟疾病或者是體重過胖的話，就應(yīng)該特別注重飲食方面的調(diào)理，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定適合你的飲食計(jì)劃。

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