如何預(yù)防高血壓?

　　如何預(yù)防高血壓？原發(fā)性高血壓是常見多發(fā)病，特別應(yīng)當(dāng)重視人群一級綜合預(yù)防。如何預(yù)防高血壓？要消除和控制與本病發(fā)生有關(guān)的危險因素，如調(diào)整人群的飲食、生活習(xí)慣、改善生活和工作勞動環(huán)境等等。對臨界性高血壓或有家族史的子女則應(yīng)采取個體二級預(yù)防措施，如嚴(yán)密隨訪觀察、控制飲食質(zhì)量，避免精神應(yīng)激、加強體育鍛煉，必要時給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)壓藥等等。對繼發(fā)性高血壓的預(yù)防，關(guān)鍵在于防治原發(fā)病。

　　一級預(yù)防：在高血壓的全方位防治策略中，一級預(yù)防占有重要地位。已證明，以健康生活方式為主要內(nèi)容的一級預(yù)防可使高血壓的發(fā)病率下降55％。繼之患病率、并發(fā)癥發(fā)生率、醫(yī)療費用均可大幅度下降，整個防治的費用，工作量約可下降一半。

　　一級預(yù)防的基本內(nèi)容有：

　　一、合理膳食參考中國營養(yǎng)學(xué)會建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。
　
　　二、適量運動一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

　　三、戒煙限酒，當(dāng)吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

　　四、心理平衡許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)，對抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。

　　百濟藥師溫馨提醒：心血管保健除上述四項內(nèi)容外，還要注意“3個半分鐘”和“3個半小時”。臨床研究指出，有午睡30分鐘以上習(xí)慣者，冠心病死亡率降低30％。總之，一級預(yù)防是個復(fù)雜的系統(tǒng)工程，各項因素間有交互作用和影響，應(yīng)根據(jù)各人具體情況靈活掌握，綜合應(yīng)用才能取得良好效果。

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