現在不少的年輕夫妻也遇到這么一個難題，那就是備孕了很久仍舊是沒有懷上的問題。這時很多的家庭或者丈夫可能會開始指責女方，總覺得是女方身體有什么問題才沒有懷上的，其實并不然，現在很多是由于男性出現了不育而導致的。

　　男性不育的出現很多時候與男性精子質量差、精子活力不好有很大關系，但是很多的男性朋友對此沒有重視起來，或者不敢去面對，總覺得是女方的問題，那樣是錯誤的。如果備孕的很久都沒有懷上，男女雙方都可以去做下相關的檢查，平時要多留意一下。男性朋友們如果做好以下4件事，可有助于男性提高生育能力！

　　1、定期進行運動一下

　　現在很多的男性每天白天在工作，晚上太累了又不想動，周末也不愿意出去運動。這樣長期不運動容易導致身體出現肥胖，而且也會對精子活力有所影響，長期不運動的男性往往精子活力是相對比較低下的。而定期進行運動則可以幫助增強體質，提升男性的精子活力，幫助提高生育能力。所以男性朋友們在忙于工作的同時也不要忘記了適當運動一下的。

　　2、學會放松自己

　　很多的夫妻經過了比較長期的備孕還沒有懷上之后，雙方都開始緊張起來，壓力很大，但這樣的情緒對于繼續備孕來說是很不利的，不僅會影響到性生活質量，對于精子質量也會有所影響，長期的處在壓力之下，往往是更難懷上的。夫妻雙方要注意放松一下自己，

　　3、作息時間調節好

　　現在很多男性的作息時間是不好的，那樣也是容易導致精子質量下降的，如經常性的熬夜可以影響到身體激素的平衡。但很多的男性明知道熬夜不好還在繼續，長期下去不僅對身體健康不利，精子質量也會受到很大影響。很多時候其實想要改善精子質量，首先要把自己的作息時間調節好。

　　4、飲食健康要做好

　　現在很多的男性飲食是過于油膩的，加上長期的不運動，身體逐漸肥胖了起來，過于肥胖也是容易影響到男性精子質量的。要想提高男性生育能力，過于肥胖的男性注意適當減肥一下，平時要注意飲食健康才行，為了健康的精子，可以適當多吃富含鋅的食物。

　　[1]在一篇文獻中也有提到男性精液質量與男性體質量指數之間呈正相關的，所以男性朋友們要注意自己的飲食，控制好自己的體重，提高精液質量，對于男性不育的治療有重要意義。

　　男性不育發生了怎么辦

　　現在很多的男性朋友們都不注重自己的健康，想要提高生育能力還是要從日常的生活習慣入手，養成良好的生活習慣才行，不要經常性熬夜，給自己身體多一點休息的時間，自己的身體健康起來，精子質量好起來，生育能力自然就提高了，男性朋友們對于自己的身體健康要多加關注才行。

　　如果一些比較嚴重的男性不育可能就需要用藥改善了，如服用一下生精片等，[2]有文獻寫到這個生精片是臨床上治療男性不育常用的藥物，尤其是對于一些精液指標異常者，生精片具有提升不育男性精液質量的作用，但具體用藥還是要遵從醫囑進行的。

　　[1]參考自：蔣慶峰。肥胖或超重對不育群體男性精液質量的影響[J].世界最新醫學信息文摘，2017（18）：61-61.

　　[2]參考自：吳寒,姜輝.生精片治療男性不育的文獻回顧[J].中國性科學,2019,v.28;No.229(02):57-59.

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