“久坐族”注意了！久坐不動當心中風找上門

　　近日，一條話題為＃每天坐8小時不運動中風風險高7倍＃迅速引爆全網熱議，登上了熱搜第一名。此話題一出，引起了網友們的一度恐慌。以前知道久坐不好，但估計都不知道久坐還跟中風有關，這下該引起重視了。

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　　根據外國的媒體報道，美國心臟協會發表的一份研究報告指出，如果是60歲以下的人群，若每天久坐的時間超過8個小時，且還不運動，那么中風的風險會比每天至少運動10分鐘，不久坐的人高出7倍。

　　久坐和中風，到底有什么關系呢

　　人坐的太久且不運動的話，會影響到身體葡萄糖、脂質代謝和血流量，容易增加身體炎癥。一旦時間久的話，就會對人的血管產生副作用，容易增加心臟發作和中風的風險。

　　中風是什么疾病

　　中風又稱為腦卒中，是一種常見的腦血管疾病。這種疾病在老年人中發病率是比較高的，而男性發病率高于女性。患者中風之后，會出現口眼歪斜、吞咽困難、失語、偏癱等癥狀，其危害性較大，嚴重影響著患者朋友們的正常生活。

　　如果不能及時治療中風，相應區域的腦細胞可能會因為缺氧而死亡。因此需要引起重視，平時做好預防，降低這種疾病的發生率。

　　對于“久坐族”，該如何降低中風風險

　　很多上班族由于工作的原因，常常避免不了久坐。大家在工作一個小時左右的時候，可以起來走走，避免長時間不間斷久坐。在減少靜坐的同時，下班之后有空也需增加身體活動，比如多參加體育鍛煉，每周起碼要進行150分鐘左右的中等強度運動。要是分攤到每天的話，就是至少得有半小時的運動時間。

　　中強度的運動指的是可以提高人的心律，運動時候能夠出汗，比如快走或者是騎自行車等，而每次的活動時長應超過10分鐘。

　　對于上了年紀的朋友，即使之前都不怎么運動，現在想要運動依然來得及。只要逐漸養成健身的愛好，都可以大幅度降低老年的中風風險。而且老年人是中風的高發人群，更要堅持鍛煉身體，平時可以多去散散步、騎騎車等，運動不一定要大汗淋漓，只要稍稍出汗，也能降低中風的發生率。而且運動還可以控制體重、降低血壓和預防糖尿病。

　　因此為了預防中風疾病，不管是上班族還是中老年人，都需要避免久坐，可以適當起來走走，有時間就鍛煉身體，這樣才能呵護自己的身體健康。

　　此外，大家還需要注意的是，增加身體運動只是降低中風風險的重要因素之一。由于中風的誘發因素有很多，在日常生活中還需要結合營養飲食、戒煙戒酒，對于本身有高血壓或糖尿病的老人要重視基礎疾病的治療。

　　參考文獻：

　　[1]桂春燕。中風是什么原因引起的[J].幸福生活指南（17）：1.

　　[2]李端。中年開始運動也可降低中風風險[J].中老年保健，2017:5-5.

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