飲酒真的能助眠嗎？錯(cuò)了！改善睡眠質(zhì)量，不妨學(xué)好這6招

來(lái)源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2021/8/4 17:23:00

　　近日，有新聞報(bào)道，22歲的周先生由于工作壓力太大，常常失眠，而養(yǎng)起了睡前飲酒的習(xí)慣。最近卻突然出現(xiàn)吐血的情況，就診時(shí)才知道是患了肺結(jié)核。幸運(yùn)的是，經(jīng)過(guò)醫(yī)生專(zhuān)業(yè)的治療，現(xiàn)已康復(fù)出院。

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　　靠飲酒來(lái)幫助睡眠，真的可靠嗎

　　有些認(rèn)為睡前飲酒有助于睡眠，可能是因?yàn)楹染坪蟾械接悬c(diǎn)疲勞，甚至感到頭暈暈，所以倒頭就能睡一覺(jué)。但這種行為，是不靠譜的！

　　睡前飲酒這種方式，只能暫時(shí)抑制大腦中樞系統(tǒng)的活動(dòng)，使人快速入眠，所以導(dǎo)致大家有飲酒助眠這種錯(cuò)覺(jué)。實(shí)際上飲酒是會(huì)干擾睡眠，當(dāng)酒精進(jìn)入人體后，有一部分是會(huì)隨著血液進(jìn)入我們的大腦，從而對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，使大腦比睡前更加興奮，而且也會(huì)睡得不踏實(shí)。所以有很多人在酒后醒來(lái)時(shí)，經(jīng)常會(huì)感到頭昏腦脹、頭痛等。第二天的精神狀態(tài)也不好，嚴(yán)重影響到自己的生活和工作效率。

　　其次，長(zhǎng)期借助酒精幫助入眠，容易造成酒精依賴(lài)，嚴(yán)重的話就會(huì)染上“酒癮”，想要戒酒可謂是難上加難。

　　對(duì)于睡覺(jué)期間打呼嚕的人來(lái)說(shuō)，睡前飲酒危害更大，因?yàn)榫凭旧砭陀幸种坪粑淖饔茫艟凭臄z入量越來(lái)越大時(shí)，有可能是“一睡就醒不過(guò)來(lái)”。

　　還有一種危險(xiǎn)情況就是跟周先生一樣，長(zhǎng)期借助酒精助眠而感染了肺結(jié)核。很多人覺(jué)得肺結(jié)核怎么會(huì)跟飲酒有關(guān)呢其實(shí)飲酒只是其中一個(gè)致病因素，如果平時(shí)睡眠不好、生活不規(guī)律、生活壓力大，再加上喜歡喝酒，這種情況會(huì)導(dǎo)致自身免疫力下降，容易被結(jié)核桿菌感染，從而患上肺結(jié)核。

　　飲酒對(duì)身體還有哪些其它危害呢

　　飲酒不僅不能助眠，事實(shí)上，對(duì)身體健康的危害更大。一旦飲酒過(guò)量，最容易受到傷害的就是我們的肝臟，因?yàn)榫凭枰ㄟ^(guò)肝臟進(jìn)行代謝，當(dāng)肝臟的活性減弱時(shí)，如果長(zhǎng)期大量飲酒，有可能會(huì)出現(xiàn)脂肪肝、酒精肝甚至是肝硬化。

　　此外，飲酒還會(huì)引起腎功能衰竭，也會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)和骨質(zhì)疏松發(fā)作，甚至是會(huì)增加人們心臟病發(fā)作、中風(fēng)和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。可以說(shuō)飲酒對(duì)于身體健康損傷是非常大的，而且對(duì)睡眠也是沒(méi)有幫助的。

　　改善睡眠質(zhì)量，不妨學(xué)好這6招！

　　1、睡前不喝酒、不抽煙、不飲茶，以免導(dǎo)致神經(jīng)中樞處于“興奮”狀態(tài)，反而更睡不著。

　　2、睡前不宜吃的太飽，也不能過(guò)于饑餓，否則會(huì)影響到睡眠的舒適度，此外，吃的太飽還容易導(dǎo)胃食管反流。大家在睡前要把握好飯量，建議8分飽就行。

　　3、一張舒適的床是給我們睡覺(jué)的，躺在床上睡覺(jué)時(shí)候，不建議再玩手機(jī)、看電視、打游戲等等，應(yīng)給自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，否則只會(huì)導(dǎo)致入睡越來(lái)越困難。

　　4、還沒(méi)到睡覺(jué)時(shí)間，不要提前上床，有可能一不小心就睡著了，等下還要再起來(lái)洗澡或者做其他事情。等到了睡覺(jué)時(shí)間時(shí)，可能就難以入睡，這樣也會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)。

　　5、有些人在睡前喜歡運(yùn)動(dòng)，這個(gè)需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行考慮。如果運(yùn)動(dòng)后興奮，而影響了入眠，那么應(yīng)將夜間運(yùn)動(dòng)調(diào)整為白天。

　　6、安靜的睡房環(huán)境更有利于睡眠，大家可以把窗簾改為遮光材質(zhì)，黑暗的環(huán)境也是有利于入睡和深度睡眠的。

　　一個(gè)好的睡眠，對(duì)我們身體健康至關(guān)重要。如果經(jīng)常休息不好，是會(huì)導(dǎo)致免疫力下降的。建議大家勤加鍛煉、少熬夜、睡前不飲酒、保持良好的作息習(xí)慣。如果經(jīng)常失眠的朋友，按照上述方法仍不能改善的，且持續(xù)4周以上，建議趁早去看醫(yī)生，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]何雪華，宋莉萍。喝酒可助眠非常不推薦。[J].農(nóng)民文摘，2019,000（007）：P.48-49.

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