抗擊頸椎病的“黃金八法”

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2012/8/28 6:53:00

導讀：現在許多office白領被頸椎病困擾已不是新鮮事，長時間的坐在電腦前，加上坐姿不正確等，想不患頸椎病都難。頸椎病的發生，和這些日常不良習慣是密不可分的，因此做好以下八件事情，將有效緩解頸肩疾病，防治頸椎病。

第一：記得注意保暖

冬天來臨注意頸肩部保暖才是最重要的，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

第二：合適的枕頭

對防治頸椎病有著重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一只小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

第三：平時重防止

頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

第四：坐好每一分鐘

正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。

第五：練好每一分鐘

長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第六：要防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。

第七：適時補腎壯骨

中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

第八：保持良好心情

有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，防治頸椎病，要經常保持樂觀向上的好心情。