便秘怎么調理?注重飲食

   導讀：便秘可對人體產生極大的毒害作用。便秘患者可以通過飲食對便秘進行調理。

    便秘可對人體產生極大的毒害作用。便秘是指由于糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便干結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便秘的范圍。便秘對于飲食有一定的要求，同時注重飲食，對于便秘的調理起到重要的作用。

    便秘可以用以下方法調理：

    1、定時排便：醫學研究表明，排便要養成習慣，到了一定的時間就會有便意，從而有效地防止便秘。

    2、重視食療：飲食量要足，飲食宜粗細相配，多飲水，多吃潤腸通便的食物。

    3、鍛煉身體：每天早上早起，多做有氧運動，可使腸胃活動加強，食欲也就會好點，以便提高排便能力，防治便秘。

    4、心理調適：每天都憂愁、精神高度緊張也會使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情，所以每天要保持好的心情。

    5、體操療法：以腹部運動為主的體操將有效地防治便秘。

    通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。

    首先，要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

    其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便�？啥嗍城嗖�、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

    還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

    百濟藥師溫馨提醒：便秘的調理與日常飲食息息相關，便秘患者可多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。纖維素可以維持腸道微生態的平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。

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