微笑混淆法自我調(diào)理失眠抑郁癥

　　失眠是指無法入睡、不能保持深度睡眠狀態(tài)、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，長期失眠的人可能會繼發(fā)失眠抑郁癥。失眠抑郁癥患者如果能使用微笑混淆法進(jìn)行自我調(diào)理，則可使癥狀緩解得快些。

　　患者要學(xué)會徹底放松自己的臉部，做出微笑狀并保持住，同時(shí)在心理不斷暗示自己“現(xiàn)在徹底解放了”、“我的睡眠越來越好了”、“今天一天心情都不錯(cuò)”等等，總之語言一定要積極、樂觀。然后閉上眼睛睡覺，這時(shí)可以給自己一個(gè)暗示“我也不知道自己是在想問題還是在做夢”、“我不知道自己是在做夢還是在醒著想問題”，就這樣利用層層纏繞的混淆手法來誘導(dǎo)入睡。微笑混淆法有助于改善失眠抑郁癥是有一定的科學(xué)依據(jù)的，微笑可促進(jìn)血液循環(huán)、順暢呼吸，有利于促進(jìn)心理健康，排解抑郁癥情緒，而混淆手段更多的是基于暗示催眠原理。

　　另外還有一種調(diào)理失眠抑郁癥的方法漸成為風(fēng)尚，那就是印度的笑瑜伽，這種瑜伽以模仿動物表情為特點(diǎn)，能迅速激發(fā)人的笑細(xì)胞，讓人大笑不止，可有效緩解被長期壓抑的情緒。

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