導讀：現代人幾乎都有不同程度睡眠不足的問題，同時影響工作與日常生活。相關研究表明，失眠患者患腦血管疾病幾率也比正常人要高出許多，且失眠人群所導致的生物學改變竟然與老化現象非常相似。

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助于人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

 

人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。

 

通過研究發現，與每晚睡眠超過7小時或不足7小時的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時的老人其大腦衰老可推遲兩年。研究也表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數倍，且睡眠不足所導致的生物學改變竟然與老化現象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。

 

睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認知功能）、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

 

由此我們可以得知，改善睡眠質量問題非常重要。建議要規律作息時間，睡前思想放松；每天準時起床（包括節假日）；臥室環境要舒適，溫度適宜（18~24℃），避免強光、噪聲等；每日適度規律活動；晚餐不過飽，餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；失眠者白天避免午睡。

 

許多失眠患者往往會通過服用一些藥物來改善睡眠，但一定要注意慎用藥物，應盡量避免。最好在醫生指導下合理使用。

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