強迫癥的自我治療方法

   導(dǎo)讀：強迫癥患者往往有過分追求完美的情結(jié)，所以當(dāng)有一些不好的心理體驗時，為了減少焦慮情緒，而衍生出了強迫行為。下面，百濟藥師向各位講解強迫癥的自我治療，希望能幫患者治療強迫癥。

　　強迫癥患者往往有過分追求完美的情結(jié)，所以當(dāng)有一些不好的、自我感覺不舒服的心理體驗時，他們就會不承認、不接納這些感受想法，想人為的去用一種方式擺脫改變這些想法，以達到保護自己和追求完美的目的，然而卻只能適得其反。有些患者總是莫名其妙地產(chǎn)生出一些令自己焦慮的想法，于是開始利用某些思維去對這些焦慮想法進行中和，這就造成致焦慮性的強迫思維的出現(xiàn)。此外，有些人為了減少焦慮情緒，而衍生出了強迫行為，如通過反復(fù)洗手來減輕污染感的情況以及通過多次檢查來避免疏漏就是這一類型的典型例證。下面，百濟藥師向各位講解強迫癥的自我治療，希望能幫患者治療強迫癥。

　　強迫癥的自我治療

　　1、強迫癥的自我治療：不要把強迫癥當(dāng)成“病”
　　強迫癥不是器品質(zhì)性疾病，目前心理學(xué)所采用的是醫(yī)學(xué)的疾病診斷模式，喜歡把心理問題命名為這個病，那個癥的，這樣會使很多的朋友一看到自己有所謂的相似癥狀就給自己貼上強迫癥的標簽，覺得自己得了這個病，然后拼命的找一些“證據(jù)”來印證。一旦認為自己有“病”那就要治療，不然會更加嚴重的。

　　2、強迫癥的自我治療：與普通人一樣去做你能做的事
　　心理咨詢過程中，有很多朋友這樣問：我什么時候病才能好啊?我想做事情，可是現(xiàn)在這樣子我什么都做不了，如果我好了我就可以好好去找工作了，好了我就可以去談戀愛了，好了我就可以開始考研了等等。之所以會這樣說，實際上還是覺得自己有病，認為自己只有完全康復(fù)了才能享受正常人的生活，才能去找工 作，才能去談戀愛，才能去考研等等。如果要坐等到完全康復(fù)了才去做這些事，那么那一天將會非常遙遠的，也許你永遠看不到那一天的到來。

　　雖然不可能我們每一個人都會經(jīng)歷強迫癥，但我相信大部分人對困擾強迫癥患者的焦慮緊張、恐怖、抑郁等情緒都有深切體會。我自己對此也有深切體會。實際上真正困擾強迫癥患者的也正是這些負面情緒。正常人帶著這些負面情緒可以去正常的生活、工作、學(xué)習(xí)，強迫癥患者也依然可以做到。當(dāng)你像一個正常人一樣去生活的時候你就 是一個正常人，那些困擾你的負面情緒會自然慢慢淡化！強迫癥康復(fù)第二步——與普通人一樣做你能做的事情！

　　3、強迫癥的自我治療：不要把自己的原因總是歸結(jié)到重要他人身上
　　大凡強迫癥患者獨立性比較差，傾向于把自己的問題歸結(jié)于環(huán)境或者重要他人，期望通過大環(huán)境或者重要他人的改變來帶動自己的改變。在咨詢過程中有相當(dāng)一部分咨客把自己現(xiàn)在的問題歸因到重要他人身上，認為自己的問題都是他人造成的（主要是父母），和自己沒有什么關(guān)系，而且認定只有他們（主要是父母）做出改變， 自己才能好轉(zhuǎn)，如果他們（主要指父母）不做出改變自己這一輩子都不可能好轉(zhuǎn)，并據(jù)此強烈要求心理咨詢師給他們父母做心理咨詢調(diào)整。有時候一些持精神分析挖掘童年創(chuàng)傷經(jīng)歷的心理咨詢在做問題歸因時候也把咨客現(xiàn)在的問題完全歸因到咨客重要他人身上，造成咨客走出心理咨詢室就和父母爭吵，我在咨詢過程中遇到不少 這樣受持精神分析心理咨詢師歸因影響的咨客。受此歸因影響的咨客對于改變自己持消極態(tài)度，心理調(diào)整相對也比較費時費力。

　　確實童年父母的教育方式、家庭環(huán)境等因素會對我們的成長有所影響，但過去發(fā)生的事情只能影響我們的現(xiàn)在并不能決定我們的現(xiàn)在，更不能主宰我們的未來！如果在我們成長過程中重要他人特別是父母對我們有決定性影響力的話，那么為什么同一對夫婦養(yǎng)育的子女長大后卻各不相同，甚至有時候差異迥然。另外，如果說，當(dāng) 我們還很小的時候，父母給我們什么我們只能接受什么，我們受制于父母，這是可以理解的；但是當(dāng)我們已經(jīng)長大，已經(jīng)有了拒絕和選擇的能力，還把一切歸結(jié)于父母，那么我們自己在哪里？可以這么說，無論問題的起因是什么，自己的獨立性、決心、耐心、行動力是從強迫癥走出來最關(guān)鍵的因素。強迫癥康復(fù)第三步——客觀 歸因，勇于承擔(dān)自己應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任!

　　4、強迫癥的自我治療：解決問題不是陷入不良情緒
　　陷入心理困擾的人總是希望自己能夠盡快好轉(zhuǎn)，特別是走進心理咨詢室的咨客，他們的求助欲望和動機很強。有些人在心理咨詢師協(xié)助下能夠很快從心理困擾里面走出來，但是也有一些人卻需要費很大的精力和時間。二者的顯著區(qū)別在于前者在心理咨詢師的協(xié)助下積極關(guān)注自己，對自己的好轉(zhuǎn)能及時給予自我肯定；而后者一般忽視自己癥狀的減輕，或者在肯定自己好轉(zhuǎn)的同時，注意力更多的去關(guān)注自己不好的一面，而陷入一種不良情緒之中。

　　5、強迫癥的自我治療：轉(zhuǎn)移注意力作自己喜歡作能作的事
　　人的注意力是有限的，如果關(guān)注于自己喜歡做的事情上去，這樣自然就沒有精力再關(guān)注于自己的癥狀，強迫癥也就慢慢地好了。轉(zhuǎn)移注意力不能刻意的轉(zhuǎn)移，從某種角度來說刻意的轉(zhuǎn)移注意力恰恰是一種關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力需要一種自然的狀態(tài)。只管走入自然狀態(tài)，只管自然就是了，我什么也沒刻意，我走入自然狀態(tài)里，什么也 不去執(zhí)著，一月迎春，二月杏花，三月桃花，四月石榴，五月薔薇，六月荷花，每月都有花，什么花開看什么花，能看什么花看什么花。有追求但不刻意去追求，在沒有刻意的自然生命過程里，處處有花開，處處有花賞，這樣我們就會在自然的狀態(tài)里走出心理困擾，達到尊嚴、自由、享受生活的美好狀態(tài)！強迫癥康復(fù)第五步 ——在自然的狀態(tài)里轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡做的事情。

　　6、強迫癥的自我治療：改變自己的心態(tài)去適應(yīng)環(huán)境
　　享受生活名為快樂，實際上沒有享受，只是一種享受的心態(tài)，也并不在于一定要在什么樣的環(huán)境與狀態(tài)下，不拘泥于形式不拘泥于境界的去享受——你可以追求任一層面上的享受。有房有車，有多少存款，孩子是什么樣的，老公老婆是什么樣的，一個什么樣的家庭環(huán)境，工作是什么樣的……只要心念一動，享受的心態(tài)到了，享受就在感知中了。強迫癥康復(fù)第六步——以享受的心態(tài)享受生活！

　　7、強迫癥的自我治療：認同現(xiàn)況的自己接納不完美的自己
　　強迫癥患者一般追求完美，對自己要求比較嚴格，并且堅信只有自己各方面都很優(yōu)秀我們才能取得很好的成就，不容許自己有不完美。他們堅信“木桶理論”——一只水桶能盛多少水，并不取決于最長的那塊木板，而是取決于最短的那塊木板。因此拼命的去加長自己比較短甚至是最短的那塊木板，希望能與最長的木板比肩，強迫癥的朋友這樣處處追求完美,結(jié)果弄得自己疲憊不堪。

　　強迫癥的自我治療是解決強迫癥的一種簡單的途徑，大多數(shù)人容易整天糾纏在那里讓他們痛苦想擺脫卻天天死緾在一起的無聊的思維行為里。而自己以往的經(jīng)驗又讓自己對自己的這種狀態(tài)非常不滿，知道自己在作些無益的事情，不甘白白耗費時光，因而也產(chǎn)生焦慮和自卑情緒，在這多重的壓力下，體驗不到輕松快樂，享受不到生活的幸福和美好，因而沉浸于自我反復(fù)錘煉所體驗出來的痛苦感覺中，用心理學(xué)專業(yè)的術(shù)語叫不斷地強化。深陷其中，形成思維和情緒的自動化，最終不能自拔。

　　因此，當(dāng)感覺強迫癥的自我治療無效時，應(yīng)到專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)預(yù)約有經(jīng)驗的心理咨詢師給予指導(dǎo)，積極配合，盡早解除痛苦，擺脫強迫癥的困擾。

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