如何減輕“辦公室背痛”

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2018/2/26 15:19:00

　　轉眼間，春節的假期就要過去，明天大年初七，很多朋友都要重返工作崗位，開始新一年的忙碌了。此時，想起電腦和文件，是不是又覺得背疼起來了......

　　有限的病假時間使我們很難在每次疼痛發作時都獲得休息。而處方止痛藥通常使大腦昏昏沉沉，無法完成工作。面對腰酸背痛的困擾，上班族到底應該怎么辦呢?

　　職場中，背痛再常見不過了，但這并不是繁重體力者專屬。事實上，大多數背痛都是由伏案工作引起的。生活中需要忍受這樣的痛苦的人并非少數，根據美國統計數據，超過80%的人一生中都會遭受某種程度的背部疼痛。

　　如果你的背痛持續超過三個月，那就是慢性疼痛了。慢性疼痛會影響大腦注意力，改變情緒，影響際關系。如果不加以解決，背痛將會對工作效率與質量造成負面影響。

　　伏案工作者背痛常見的原因有：

　　· 懶散的靠在椅子

　　· 在肩部和耳朵之間夾電話

　　· 長時間不改變姿勢

　　這里有一些簡便易行的方法，可以緩解背部疼痛，同時習慣姿勢：

　　保持頭頸中立位

　　當你工作時，將頭頸部保持在肩部正上方，避免前傾。

　　端正坐姿

　　不要蹺二郎腿，保持雙腳平放在地板上，膝蓋呈90度角。

　　挑一把合適的子

　　選擇一個支撐腰部的椅子，如此一來，下背部可以倚靠著椅子休息。如果你找不到像這樣的椅子，那么在你的背部后面放一個小枕頭或卷起的毛巾也可達到同樣的。

　　調整設備位置

　　顯示器應該離面部一臂遠，并且略低于視線，這將促使你身體后傾。把鼠標直接放在鍵盤旁邊，這樣你就不用太過靠前。此外，調節顯示器的亮度，因為瞇著眼睛將使身體不自覺地前傾。

　　避免煲電話粥

　　通話時，盡量左右手交替接打電話。如果通話時長超過5分鐘，你可以考慮使用免提揚聲器或者耳機。

　　定時站立休息

　　整天坐著對背部有害無益。應每小時休息一次，即使是短短60秒，也能減輕這些不良影響。站起來四處走走，去洗手間或者喝水。當你坐著的時候，也可以練習深呼吸，來伸展脊柱和背部肌群，達到緩解背痛的目的。

　　運動和拉伸

　　等背痛時，臨時抱佛腳的作用是有限的，那么，平時在家經常做背部運動，會增強你的核心肌力，不良姿勢，如頸部和肩膀的舒展和拉伸。

　　做好上述這7點，不讓背痛成為工作之痛！

　　來源：蘭世亭作者：Dr. Riddler

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