預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施

來源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2012/3/13 11:34:00

　　導(dǎo)讀：我們都知道，老年人非常容易患骨質(zhì)疏松，有時(shí)候稍微的碰撞便會發(fā)骨折，這都是由于骨質(zhì)疏松癥所導(dǎo)致的。骨質(zhì)疏松患者最大的危險(xiǎn)就是容易發(fā)生骨折，骨質(zhì)疏松發(fā)病多緩慢個(gè)別較快，以骨骼疼痛、易于骨折為特征生化檢查基本正常。其實(shí)骨質(zhì)疏松主要是由于身體鈣質(zhì)的缺失才引起，因此我們在日常生活可以通過飲食來補(bǔ)充鈣質(zhì)以預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么，除飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，有沒有其他辦法可以延緩和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生嗎?

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松飲食篇
　　蔬菜：預(yù)防骨質(zhì)疏松可以多吃油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、茄子、萵苣、黃瓜、西芹等蔬菜食物。
　　主食：預(yù)防骨質(zhì)疏松可以多吃豆類及豆制品、面筋、大米、花生等主食。
　　水果：預(yù)防骨質(zhì)疏松可以多吃蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等水果。
　　肉蛋奶：牛奶、魚類、蝦蟹、乳制品、沙丁魚、青魚、雞蛋、紅肉、牡蠣、蝦米等。
　　其它：芝麻、核桃、松子、蘑菇。飲食禁忌低磷、低鹽、低糖飲食，戒煙、限酒、少喝咖啡

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)篇
　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，“健康也在于運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常從事體力勞動(dòng)和體育鍛煉的人其骨密度較腦力勞動(dòng)者和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者為高。

　　步行：步行是老年人鍛煉最簡便、安全的運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同。生理醫(yī)學(xué)表明，步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時(shí)，新陳代謝率可提高48％，步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌松弛。

　　慢跑：慢跑也是適宜老年人的鍛煉項(xiàng)目，醫(yī)學(xué)研究證明，40—81歲的長跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

　　太極：太極拳素有老年人的健身法寶之稱，長期堅(jiān)持可以調(diào)節(jié)氣息，強(qiáng)筋健骨。

　　除此之外，還有許多運(yùn)動(dòng)方式，老年人可以根據(jù)自己的具體情況選擇合適的鍛煉方式，只要是持之以恒，均會收到較好的效果。補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松最有效的方法。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒：預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)該從兒童期就開始，在35歲之前，達(dá)到個(gè)人最高的骨量。日常注意合理的膳食營養(yǎng)，多吃魚、蝦、牛奶等高鈣食品，并且每年要進(jìn)行一次骨密度監(jiān)測以便能夠及早進(jìn)行骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

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